20170801

운동
오늘 배운 것
(1) 로잉 머신
– 런닝머신 말고 로잉 머신을 사용해서도 준비 운동을 대신할 수 있다. 1000Cal/h를 목표로 운동하는 것이 좋다. 다리 – 팔 – 팔 – 다리 순서로 당기고 돌아가는 것을 반복한다. 조금 더 구체적으로는, 앉은 상태에서 다리부터 펴고, 이후 팔을 당기고, 다시 팔을 펴고, 무릎을 구부리는 것. 단, 동작이 너무 끊어지도록 하면 안 된다. 리듬감 있게 할 수 있어야 한다.
(2) 가블릿 스쿼트
– 케틀벨을 들고 스쿼트하는 것. 양 팔을 양 옆으로 벌리지 않고, 가슴 앞으로 붙이고 해야 한다. 스쿼트의 무게 중심은 뒷쪽으로 가도록 해서, 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하라. 그리고 다리가 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 다음으로 허리가 앞으로 나가지 않도록 하라. 8kg의 케틀벨을 사용해 스쿼트를 함.
(3) 플로어 잭
– 팔벌려 뛰기를 바닥에서 한다고 생각하면 됨. 엉덩이가 너무 높지 않도록 하라.
(4) 스텝박스
– 박스를 두고 올라갔다 내려갔다 하는 것. 오른발부터 올라갔다 내려가는 것, 왼발부터 올라갔다 내려가는 것 두 개가 한 세트이다.
(5) 브릿지
– 뒤로 누워서 등 근육만 사용해 엉덩이를 들어올린다. 등 근육 강화에 좋음.
(6) 백 익스텐션
– 앞으로 엎드려서 등 근육을 사용해 상체를 들어올린다.

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