20170907

운동
오늘은 벤치프레스와 딥스, 덤벨플라이를 배움. 모두 가슴 운동이라고 함. 벤치프레스를 할 때에 가장 중요한 것은 견갑을 모으고 이를 바닥에 댄 상태에서 진행해야 한다는 점이다. 그리고 등을 둥글게 말아서 신전을 주어야 한다. 이 자세에서 해야만 가슴에 힘이 잘 들어간다고 한다. 내릴 때와 올릴 때에는 사선으로 내렸다 올리며, 내릴 때에는 명치에 가깝도록 내리고 올릴 때에는 가슴을 모아 올린다. 딥스를 할 때에는 기울이지 않고 그대로 내렸다 올리면 어깨? 팔 근육 발달에 좋고 기울여서 내렸다 올리면 가슴 발달에 좋다. 덤벨플라이를 할 때에는 내릴 때 너무 내리지 않도록 한다. 어깨를 다칠 수 있다.




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